Witam ,na początku życzę Tobie Karolu i całej ekipie TV SFD Szczęśliwego Nowego Roku .W odpowiedzi na jedno z pytań powiedziałeś że po treningu białko + węgle ,a następny posiłek po 2 godzinach .Dlaczego tak póżno ? Z góry dzięki za odpowiedz .Pozdrawiam .
[...] 21 aminokwasów, z czego 8 określa się jako egzogenne, ponieważ nie mogą powstać z innych aminokwasów. Występowanie: We wszystkich artykułach spożywczych zawierających białko: w mięsie, drobiu, rybach, jajkach, produktach mlecznych, ziemniakach, soji, roślinach strączkowych i innych artykułach spożywczych. Działanie: Bezpośrednio po [...]
Rozkład BTW wydaje mi się dobry. Co do diety: - odsuń owoce narazie; po treningu mozesz wypić sobie białko, - wieczorem zadnych surówek, tylko warzywa zielone (przede wszsytkim); - Nie brałem pod uwagę aerobów i siłki, nie wiem czy dobrze... Ale o co chodzi? Nie brałes pod uwagę do menu? Czy do wliczonego zapotrzebowania energetycznego? Na moje [...]
[...] gr, wegle: 486 gr. Trenuje 5 razy w tyg. Waga 80 kg ekto. Tyle na siłę można by z tej Twojej diety zlepic. Reszta to śmieci, nie jedzenie. Brakuje mięsa, ryb, całych jaj(białko i tłuszcz). warzyw i owoców. Posiłek I: banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 50 gr ananasa Posiłek II: 4 bialka jaj, 80 gr sera mlekovita gouda, 2 plastry [...]
Proponuje zostawić kreatyne . Hmb możesz sobie brac . Dopracuj odzywianie i wtedy dołączysz kreatyne . Białko możesz stosować po treningu ( chyba ze będziesz dostarczał wystarczająca ilość z pożywienie ) Jakieś białko możesz polecić?
dobra dokoncze a w nastepne 12godzin jemy 5 gram wegla na kg ciala i wegle powinny tu stanowic okolo 60% ogolu kalori,pozostale 40% to bialko i tluszcz,tyle ze teraz nie bedzie tu proporcji bialka do tluszczy po 20%,bo bilka powinnismy spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 [...]
Już zakupiłeś suplementy widzę, ale nie rób tego jak nie masz diety. Białko i gainer stosuj wg. braków w diecie. Białko - obojętnie kiedy, gainer najlepiej po treningu.
[...] białka 150 g, węglowodanów 390 g, tłuszczy 72 g. Mój schemat treningowy i posiłkowy musi wyglądać tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, II obiad, trening, po treningu białko + banany, kolacja, sen. Moja propozycja jest taka: Śniadanie: Jaja, musli, płatki górskie + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica [...]
Czy taki rozkład będzie okey? zaraz po przebudzeniu bcaa. 30min później aeroby. Zaraz po aero bcaa. 30min po aerobach śniadanie. 30min przed treningiem siłowym bcaa + kofeina. Zaraz po treningu białko + carbo. 45min później posiłek. Przypomnę, że cel to redukcja.. ??
[...] zastanawiam czy jeśli po aerobach (30min po) jem śniadanie w postaci koncentratu białka z owsem to jest sens brania bcaa zaraz po cardio?? Bo teoretycznie dostarczam do organizmu aminokwasy z białka.. Pytam bo po treningu siłowym wystarczy wrzucić białko + ww, więc może z cardio jest podobnie? Zmieniony przez - Prez w dniu 2013-07-08 22:54:40
Bez rybozy można się obejść i znacznie więcej cykli - nie jest ona na pewno jakąś koniecznością a jedynie dodatkiem A glutamine bym odpuścił na razie - żeby nie pakować z początku w jeden cykl za dużo kasy - lepiej sobie odłożyć na następne miesiące kase i nowymi suplami utrzymać formę wypracowaną przez kreatynę, niż naładować się od razu [...]
Dokładnie, wersja pierwsza. Natychmiast po treningu carbo, po około 30 min białko, a po około 30, 40min pelnowartościowy posiłek Chyba, że bardzo trudno przybierasz na wadze i nie masz problemów z odkladającym sie tłuszczem, to w takim wypadku może być wersja druga pozdro
[...] kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale w pozostałe dni ograniczam się do jednej porcji białka po treningu, reszta to mięso (głównie tłuste) , jajka i ryby. A od stycznia ruszam z budowaniem [...]
Przed i po treningu mozesz dac aminokwasy,albo po treningu bialko i wiadomo carbo.vitargo albo banan, cykl mozesz zrobic smialo na shocku i stormie, albo green magnitude i white flood, no xplode i cell mass
[...] jak tak obliczyłem, to porcja WPC wychodzi taniej od mięsa I teraz zastanawiam się czy jednego posiłku choćby z powodów ekonomicznych(a ma to więcej zalet - mogę wychlipać białko od razu po treningu i przejść ryżem, atak na okno anaboliczne, obecnie niewykorzystane, bo musiałem wrócić do domu na obiad wpierw). Jako WPC preferuję Ostrowię, na [...]
[...] łamany, obciążenia, Dieta : W trakcie układania - http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuję: Carbo + białko raz w ciągu dnia po treningu jako 4ty posiłek Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
Białko a pozostałe składniki + dieta do przejrzenia
